动力性和静力性 [铅球动力性静力性训练]
位置: 首页 >报告 > 工作报告 > 文章内容

动力性和静力性 [铅球动力性静力性训练]

2020-01-17 10:05:05 投稿作者: 点击:

一、动力性练习组合:

斜身仰卧起坐:20X3组卧推 10X3组

双腿负重屈伸:20X3组悬垂转体 10X3组

双臂负重上举:20X3组 50米加速跑3组

这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力

量的训练,要求连续完成三组。(这组练习不仅不易疲劳,而且还能重复多次。

二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合:

1.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

2.用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

3.连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

4.负重进行体侧屈一体侧转的练习,用橡皮条牵拉完成技术动作,身体超越器械的练习。

5.负重半蹲起结合提踵的练习,持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

6.各种跳跃练习,快速跑练习。

猜你喜欢
推荐图文